Witam. Zabieram sie za to i jakos nie moge zaczac. Ale koniec szkoly, wiec sporo wolnego czasu i pelna mobilizacja do dzialan! Zaczynam od diety która musi ocenic ktos znajacy sie na temacie. Oto Ona: rano 7 płatki owsiane + otręby + rodzynki + 250ml mleka B:21 T:11 WW:97 2 sniadanie 10 chleb żytni pelnoziarnisty + tunczyk + oliwa z oliwek B:60 [...]
Witam was co myslicie o mojej pierwszej diecie. Ulozylem ja na rok szkolny ktory juz niebawem wiec mozliwosci jak dla mnie troche ograniczone.cos o mnie rocznikowo 18 lat 180cm, 78 waga cel masa(najlepiej sucha)ilosc treningow silowych w tygodniu 3, aeroby raz w tygodniu 1.Posilek-sniadanie w domu Owsianka z mlekiem 1 cale jajko na kromce chleba [...]
Cel - masa. 20lat, 178cm wzrostu, 80kg wagi. Trening 3 dni w tygodniu. A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s 12/10/8 Plecy: - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s 12/10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tygodniu aeroby po 60 minut oraz 2 x w tygodniu HIIT Odżywianie : [...]
Witam! Chciałem dać do oceny trening HST o którym poczytałem dzisiaj parę artykułów i który bardzo mnie zaintrygował. Jestem pod koniec redukcji i powracając na masę chciałem wypróbować ten egzotyk :) (po myślniku podaję liczbę serii) Wypychanie nóg na suwnicy - 2 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 [...]
Witam! BMR, które wyliczyłem wychodzi 1866 kcal, natomiast żeby utrzymać wagę - 3219 Ważę 78kg przy 175cm wzrostu (schudłem już 10kg przed wakacjami, w wakacje utrzymałem wagę, teraz wróciłem do diety+siłowni) Ćwiczę 3x w tygodniu + 1 raz mam wf- siatkówkę, na której idzie troszkę się wypocić, trening FBW + 25-30 min aerobów po treningu siłowym [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc [...]
Chciałem przedstawić swój plan do oceny i jakiś korekt. Mój staż to ok 4 lata z przerwami spowodowanymi kontuzjami łokcia. Plan jest na 3 dni. Pon. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,3,2 + (ewentualnie dociskanie 3 ruchy) Wyciskanie skos w góre 12,10,10,10 Wyciskanie na maszynie 3xmax Brama sciaganie linek 12,12,12 Poręcze z obciązeniem 10,8,8,8 [...]
Siema all. Mam 17 lat, 176cm wzrostu i 67kg wagi. Ćwiczyłem już parę miesięcy ale bez diety i z przerwami. Teraz naszkrobałem coś takiego, proszę o ocenę poprawę. Dieta nie jest zróżnicowana, ponieważ nie ma kasy na prowadzenie porządnego żarła. Wpisałem mięsko, ponieważ będę pilnował promocji i kupował to tuńczyka, to pierś itp w zależności od [...]
OK tak wiec poczytałem pokombinowałem i wymyśloem Wiek 22 Cel: Masa I posilek Platki owsiane 100g 12 7 62 366 + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 15 8, 0,5 180 B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643 IIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 Makrela100g 20 15 0 221 oliwa z oliwek 10ml 80 Razem: 27gB/150gT /76,5gW/645kcal III Posilek kasza [...]
wiem ze bylo to juz setki razy ale prosze o pomoc WT klata poziom 4x10 skos w gore 3x10 skos w dol 3x10 rozpietki 4x10 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie sztangi francuskei lezac 3 x10 brzuch CZW plecy wioslowanie hantelka 4x10 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 [...]
Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8 2. Wyciskanie na [...]
Witam proszę o ocenę diety na masę. Czy białka nie jest za dużo ? nie mam pomysłu co wrzucić do ww i kiedy proszę o rade. Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga : 77 Wzrost : 172 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : [...]
Wutam ćwicze 7miesięcy i miesiąc ćwcizyłem act a 6miesięcy splitem teraz jak myslicie dobrze robie że zaczne fbw?Mam 17lat nie zadużo tych ćwwiczeń obciążających kręgosłup? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 Barki: - Wyciskanie zzakarku 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 10/8 - [...]
poniedzielak(klatka,triceps) rozpietki na skosnej do gory z seria łaczona z wypietkami 4x10 przenoszenie sztangirlki zwdluz tulowie lezac triceps wyciag do dolu z seria laczona z pompkami na poreczach wtorek(plecy,szrugusy) wznisy tułowia ławka skos4xmax sciaganie drazka wyciagu do klatki4x10 drazek szeroki chwyt 4x10 wisolowanie w opadzie 4x10 [...]
witam poradzono mi zebym cwiczyl treningiem FBW a nie podzielonym na partie wiec wstawiam teraz do oceny i poprawy FBW. Dalem jeden zestaw ale chcialbym jechac dwoma zestawami tak: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeden zestaw ulozylem jednak z [...]
Siema, Jestem początkujący, trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu. Plan podzieliłem na dwie części A i B. Trening A wykonuję we wtorek, zaś B w środę. A 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-10-10-10 (4*10) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8 3. Uginanie sztangielek 12-10-8 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 (3*10) 5. Ściąganie [...]
Będę wdzięczny za wszelkie poprawy i propozycje zmian. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna. Wiek: 20 lat. Wzrost: 170cm Waga: 65kg Cel: +10kg Regularnie ćwiczę + Treningi interwałowe. 07:00 Śniadanie (315kcal - 10,1b - 52,1w - 7,4t): Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2% 200g 10:00 Drugie Śniadanie (873kcal - 61,7b - 146,6w - 5,0t): Pierś z Kurczaka 100g [...]
Witam jesteś w okresie budowania masy mięśniowej. Spożywam 5 posiłków w odstępach 3/4 godzin. 3850kcal b:202,t:90,w:580 w zależności od dnia różnią się czasem +-10 . W dniu treningowe dobijam gainerem+bialko po treningu (+ 500kcal) 3 litry wody dziennie. I tak dziwię się ze często odczuwam glod gdy jak ktoś słyszy ile kcal mam to są zdziwieni [...]
Witam..... mam 17 lat 180cm wzrostu i ważę 72,5kg . Chcę przybrać na masie i postanowiłem zacząć od diety a potem do tego jakieś odżywki... Proszę o ocenę mojej diety i skorygowanie jej... Chodzę do szkole wstaje wcześnie rano 5.00 a wracam około 17.00 więc proszę weźcie to pod uwagę 5.20 ( śniadanie ) - Woreczek białego ryżu - płatki owsiane z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
